“しゃがむ”張トレ　カエルスクワット

張力フレックストレーニング（張トレ）とは？

体を伸ばしながら鍛える“張力フレックストレーニング”は、筋力・柔軟性・バランス・正しい姿勢を同時に獲得することができます。人生100年時代、いつまでも動ける体を維持するためのメソッドです。

“しゃがむ”張トレ　カエルスクワット

草むしりなどをしても腰や膝を痛めない体へ！

STEP 01

両足を肩幅に開き、つま先は外側に向け、両手で合掌のポーズをとる。

STEP 02

膝をつま先の方向へ開きながらお尻を落とし、肘で膝を外へ押す。そのとき、なるべく背骨を上に伸ばしておく。
※足首が硬くてバランスを崩してしまう人は、踵が浮いてしまってもOK。

内ももの伸びを意識しながら 5秒間キープ×5回 行う

応用編 さらに動ける体に！　サイドスクワット

STEP 01

両足を大きめに開き、両手で合掌のポーズをとる。

STEP 02

片方の膝をつま先の方向へ曲げ、もう片方の膝は伸ばしたままお尻を落とす。そのとき、なるべく背骨を上に伸ばしておく。

内ももの伸びを意識しながら 左右交互に 5秒キープ×5往復 行う

Trainer’s Advice

筋トレと張力フレックストレーニングは何が違う？

筋トレで筋力を鍛えることはもちろん大切ですが、張力を鍛えることはさらに重要です。なぜなら張力を鍛えれば、加齢とともに衰えていく4つの体力要素、筋力・柔軟性・バランス・姿勢を同時に鍛えることができるからです。その結果、人生100年動ける体を手に入れることができます。

指導・モデル
パーソナルトレーナー
日高 靖夫