2026年秋号
簡単筋トレで健康的にメイクボディ（2026年秋号）
肩こり予防＆姿勢リフレッシュ 二の腕引き締め
筋トレは体を鍛えるだけでなく、健康維持・増進や日常生活の質の向上にも役立ちます。
簡単筋トレで、健康的でいつまでも元気に動ける体をめざしましょう。
二の腕押し合い
STEP 1
軽く膝を曲げて、右の手のひらに左手の拳を置く。
STEP 2
わきを締め、左手の拳は下に押し込み、右の手のひらはそれを支えるようにゆっくり持ち上げる。
これを5回行い、反対側も同様に行う。
POINT
- 肘は90度より深く曲げる。
- 肘から先だけを動かすようにしましょう。
- 左右5回ずつ
膝つき腕立て
STEP 1
手首の真上に肩がくるように四つんばいになる。つま先を交差させて床から離す。
STEP 2
両肘をわきに引き寄せ、肘が90度になる位置までゆっくりと上半身を床に近づけたら、肘を伸ばしきるようにゆっくりと元の位置に戻る。これを10回行う。
POINT
手の間隔が広がり、わきが開いてしまうと効果が減少するので注意しましょう。
森トレーナーアドバイス 二の腕編
1回の筋トレを丁寧に
二の腕のたるみは「振袖肉」とも呼ばれ、気になる方が多いのではないでしょうか。しかし、実際にはトレーニング時に少し意識を変えるだけで効率的に鍛えることができます。回数をたくさんこなすより、1回ごとの動作を正確かつ丁寧に行いましょう。
また、二の腕を意識して動かすと、自然と胸が開き、猫背の改善にもつながります。短時間の二の腕トレーニングは引き締め効果だけでなく、肩こり予防や姿勢を正すことにも役立ちます。
監修／森 俊憲
Body Quest 代表トレーナー
「へやトレ®」考案者