2026年春号
簡単筋トレで健康的にメイクボディ（2026年春号）
腹筋とインナーマッスルを鍛えて 姿勢改善
筋トレは体を鍛えるだけでなく、健康維持・増進や日常生活の質の向上にも役立ちます。
簡単筋トレで、健康的でいつまでも元気に動ける体をめざしましょう。
座位両膝伸ばし
STEP 1
両手をお尻の横につき、体全体のバランスをとる。両膝は揃えて足を浮かせる。
STEP 2
両膝を揃えたまま、空中でゆっくりと足を伸ばして戻す。これを10回行う。
- 足を伸ばすときに深く息を吐く
- 足は途中で床につけない
- 背筋は伸ばしたまま
難しい方は片足でもOK。
足上げ腹筋
STEP 1
腰と膝を軽く曲げて両手の指先をお腹につける。
STEP 2
左足を浮かせて STEP1 の姿勢に戻る。逆側も同様に左右交互に10回行う。
- 足を浮かせるときに深く息を吐く
- 左右交互に10回
猫背にならず、背筋はまっすぐにしましょう。
森トレーナーアドバイス 腹筋編
少ない負担で効果のある筋トレを
腹筋を鍛えるというと「上体を大きく起こす腹筋運動」を思い浮かべる方が多いですが、実は“お腹を引き締めながら小さな動きを繰り返す”ほうが、腰や首に負担をかけずに効果を引き出せます。
今回紹介した筋トレでは腹横筋と呼ばれるインナーマッスルも鍛えられます。腹横筋を鍛えるとコルセットのように腰を守り、姿勢を安定させてくれるので、体幹全体が引き締まって立ち姿がキレイになり、歩き方も軽やかに変わってきますよ。
監修／森 俊憲
Body Quest 代表トレーナー
「へやトレ®」考案者